Pirâmide Alimentar: Tenha uma alimentação saudável

Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários à sua manutenção. Os nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim por todo organismo.

 Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários à manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes.

De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes.

A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais necessários e que devem ser mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das porções para cada grupo.

Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos, por já estarem presentes naturalmente nos alimentos. A ingestão particular desses alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa, devem ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em colesterol.

Á água, não faz parte da pirâmide alimentar tradicional, porém alguns nutricionistas defendem que á água é a base da pirâmide, por ser essencial a vida e presente na maioria dos seres vivos. No ser humano, representa até 70% do corpo. A água serve para hidratar o organismo, ajuda a dissolver os alimentos e transportar os nutrientes. Um adulto deve beber de 1 a 3 litros de água por dia.

FONTE: http://www.weblaranja.com/nutricao/piramide_alimentar.htm

Conheça os benefícios de beber água antes de dormir

Há inúmeros bene­fí­cios da água potável, desde o man­ter saudável e hidratado até limpar o acne. Você pode já estar recebendo alguns destes bene­fí­cios, mesmo sem saber. A Água con­tém muitos min­erais valiosos e nutri­entes que seu corpo pre­cisa para fun­cionar cor­re­ta­mente. Beber água antes de dormir é uma das mel­hores maneiras de aju­dar seu corpo a armazenar os nutri­entes e min­erais que você pre­cisa para ficar saudável e forte.

Bene­fí­cios  Hidratantes

Beber um copo de água antes de ir para a cama ajuda seu corpo a repor os flu­i­dos que perde ao longo do dia de ativi­dade nor­mal. Desde que seu corpo é basi­ca­mente água, você pre­cisa mantê-lo hidratado para que ele fun­cione cor­re­ta­mente. Porque você não está tra­bal­hando tão duro enquanto você dorme, seu corpo não pre­cisa de exc­re­tar muitos flu­i­dos. Quando você o fornece com água antes de ir para cama, ele sim­ples­mente recar­rega seus níveis necessários.

  

Bene­fí­cios de Queima de calorias 

A água é um queimador de calo­rias nat­ural. Você pode ter ouvido que beber água gelada é uma boa maneira de queimar calo­rias e que ajuda a perder peso. Emb­ora isso não é nec­es­sari­a­mente ver­dade para todos, existe uma grande quan­ti­dade de ver­dade por trás deste fato. Quando você bebe água fria, seu corpo pre­cisa tra­bal­har o dobro para se aque­cer, aumen­tando a taxa de seu metab­o­lismo e queimando calo­rias. Se você beber água antes de ir para a cama, seu corpo vai começar a tra­bal­har duro extra para aque­cer, aumen­tando o seu metab­o­lismo.

  

Pro­mover o bom sono

Está nat­u­ral­mente a equi­li­brar as vit­a­m­i­nas do seu corpo, nutri­entes e min­erais quando você bebe água, repondo tudo o que ele queima e mantê-lo fun­cio­nando cor­re­ta­mente. Ao beber água antes de dormir, seus hor­mônios, os níveis de ener­gia, mús­cu­los e artic­u­lações tornam-se equi­li­bra­dos. Isso ajuda você a relaxar e faz você se sen­tir reju­ve­nescido pela manhã. Enquanto você dorme, a água tem o tempo para atin­gir todas as partes do seu corpo e repor todos os flu­i­dos total­mente. Com o tempo, você será capaz de dormir mais pro­fun­da­mente e de forma con­sis­tente, deixando seus mús­cu­los, vit­a­m­i­nas e min­erais em harmonia.

Bene­fí­cios na Remoção de Tox­i­nas

Um dos mel­hores bene­fí­cios da água potável é que ela age como um limpador nat­ural. Seu corpo atrai muitas tox­i­nas, a par­tir de ali­men­tos, meio ambi­ente e out­ros ele­men­tos. Limpá-lo de modo con­sis­tente aju­dará a mantê-lo saudável e fun­cio­nando bem.

Beber água antes de ir para a cama vai fornecer a seu corpo com os supri­men­tos (água) e o tempo para limpar o seu sis­tema de tox­i­nas inde­se­jadas. Vai ter bene­fí­cios no seu apar­elho diges­tivo, os mús­cu­los e até mesmo bene­fí­cios para a sua pele do processo de limpeza. Você vai se sen­tir mel­hor, perder peso mais rápido e ter mais ener­gia durante o dia.

Jun­ta­mente com todos os bene­fí­cios para a saúde nor­mal de água potável, sim­ples­mente tomar um copo antes de ir para a cama cada noite pode ter um efeito grande e pos­i­tivo em seu estilo de vida.

Você vai dormir mel­hor, estar mais alerta durante o dia, digerir mel­hor os ali­men­tos, perder peso e se sen­tir mel­hor no seu todo.

FONTE: http://www.i-legumes.com/beneficios-saude/beneficios-de-beber-agua-antes-de-dormir/

Novas Diretrizes da AHA

- O tradicional procedimento “ver, ouvir e sentir” se há respiração foi retirado.
- Grande ênfase nas compressões torácicas de alta qualidade. È aceitável, inclusive, que o leigo realize apenas as compressões (sem ventilação).
- O tradicional ABC foi substituído por CAB (compressões, vias aéreas e respiração). Ou seja, o socorrista atuando sozinho deve iniciar a ressuscitação com 30 compressões, em vez de 2 ventilações, para reduzir a demora na realização da primeira compressão.
- A desfibrilação deve ser realizada o mais rápido possível, se indicada.

C – Compressões Torácicas:
As compressões são dadas na altura do coração, cerca de dois dedos acima do processo xifoide ou entre os mamilos (ver foto). As compressões devem ser suficientes para comprimir o tórax em cerca de cinco centímetros e retornar (Para uma RCP eficiente, os braços devem ser mantidos esticados sempre e o tronco do socorrista é que desce). É importante comprimir e depois soltar completamente (o coração é uma camara e precisa de tempo para encher depois de ser esvaziado por uma compressão). A frequência de compressões deve ser de aproximadamente 100 vezes por minuto (um jeito de tentar manter o ritmo é contar 1001.. 1002.. 1003...), mantendo um ângulo de 90º dos braços sobre o tórax da vitima, que também é fundamental para uma boa RCP.
A massagem cardíaca não deve ser feita por uma só pessoa por mais de 2 minutos (estudos demonstram que o socorrista se cansa e perde sua eficiência depois desse tempo). Porem, se só você sabe ou é capaz, faça direto, o quanto aguentar.

A – Verificar Vias Aéreas
Depois de 30 compressões, é pode-se verificar se a vitima responde, e, nesse momento é a hora de abrir as vias aéreas e verificar se algo obstrui a passagem do ar (NUNCA coloque a mão na boca de uma pessoa inconsciente, apenas olhe e só se houver algo, tente retirar com alguma pinça ou algo do gênero).

B – Ventilar!
Se não há nada visível obstruindo a passagem do ar, e você não sente que ele entra ou sai, é hora de tentar a famosa respiração “Boca a Boca”. Apesar de todo preconceito gerado sobre ela (às vezes o colega acorda e nem te liga na manha seguinte) a respiração boca a boca não se trata de caricias entre amigos íntimos! Para realizá-la é preciso cobrir a boca da vitima com a sua, tampar o nariz da vitima e soprar com força.

Tratamento de choque para a depressão

Técnica vem sendo amplamente aplicada em hospitais ligados a grandes instituições de ensino
Veículo: Jornal da Cidade - Bauru
Seção: Geral
Data: 16/03/2009
Estado: SP

Um controverso método terapêutico, que costuma evocar no imaginário coletivo reminiscências das antigas práticas de tortura, ainda é considerado por um expressivo número de médicos a mais poderosa arma no tratamento de distúrbios psiquiátricos graves. A eletroconvulsoterapia, termo técnico que designa atualmente o método que utiliza estímulos elétricos para induzir no paciente uma crise convulsiva de curte duração, vem sendo amplamente aplicada em hospitais ligados a grandes instituições de ensino, como as universidades Estadual Paulista (Unesp) e a de São Paulo (USP).

Mais antigo e polêmico tratamento biológico do arsenal da psiquiatria moderna, a eletroconvulsoterapia é um procedimento regulamentado pelo Conselho Federal de Medicina (CFM). Atualmente, um movimento no Congresso Nacional vem tentando credenciar a técnica junto ao Sistema Único de Saúde (SUS), de modo que possa ser oferecida de forma gratuita à população.

Defensores da técnica afirmam que a eletroconvulsoterapia é o método mais eficiente para o tratamento de determinados distúrbios psiquiátricos graves, em especial a depressão profunda e a esquizofrenia. Os críticos, por sua vez, argumentam que a terapia de choques ataca apenas os sintomas das doenças e não as causas, sem contar que é invasiva e anuladora do sujeito (leia mais no texto abaixo).

Mesmo os profissionais que se dizem favoráveis ao uso da eletroconvulsoterapia admitem que o método só deve ser usado em último caso, com base em um conjunto de fatores que justifiquem a aplicação dos choques.

Parte dos especialistas garante que a terapia é segura. Séries estatísticas históricas apontam que a taxa de mortalidade relacionada ao procedimento é de dois casos para cada 100 mil pacientes. A quantidade é inferior ao número de óbitos causados pelo uso de medicamentos, que é de cinco para cada 100 mil.

O procedimento dura cerca de dez minutos no total. Antes de ser submetido aos choques, o paciente recebe anestesia geral - essa parte, aliás, é a mais demorada da técnica. Depois que o indivíduo se encontra totalmente relaxado, recebe um estímulo elétrico de baixa intensidade (entre 90 e 600 milicoloumbs), com uma energia máxima de 100 joules (para termos de comparação, aparelhos desfibriladores, utilizados para regularizar as contrações dos músculos do coração, chegam a utilizar 330 joules).

A crise convulsiva obtida a partir desse estímulo tem, em média, 20 segundos de duração, e nesse período o paciente é monitorado por aparelhos de eletrocardiograma e eletroencefalograma, sem contar que tem sua pressão arterial aferida constantemente.

Os estímulos elétricos serviriam para modificar a atividade dos neurônios, células responsáveis pela transmissão dos impulsos nervosos em nosso organismo, fazendo com que o humor do paciente também se alterasse.

Os modernos aparelhos de eletroconvulsoterapia seriam capazes de controlar todos os parâmetros clínicos do paciente. Com isso, a máquina deixaria de emitir o estímulo elétrico quando “percebesse” que não seria bem sucedido.

O número de aplicações utilizadas no tratamento costuma variar de acordo com a situação da pessoa que será submetida à terapia. Mas de dez a 12 sessões (duas ou três por semana) costumam ser suficientes para recuperar portadores de depressões graves.

Mesmo depois de o paciente apresentar melhoras em seu quadro, pode ocorrer de o médico indicar sessões de manutenção de mês em mês para que os sintomas não voltem a se agravar. Há casos, também, em que a pessoa precisa continuar o tratamento com medicamentos para sustentar os efeitos obtidos por meio da eletroconvulsoterapia.

 

Leia mais em: http://abp.org.br/portal/clippingsis/exibClipping/?clipping=9089

ATUALIZE-SE! IPED é mais uma opção para quem deseja fazer cursos online

Fundada em 2001 e posicionada no mercado como uma verdadeira empresa de educação, o iPED - Instituto Politécnico de Ensino a Distância - investe na formação de valores morais e sociais. A empresa tem a missão de promover a educação de maneira democrática levando ao mercado mais de 500 opções de cursos, em 30 áreas e presente em mais de 60 países.

O Grupo iPED, que já formou mais de 1 milhão de alunos ao longo de sua história, se consolida como um dos principais meios de educação online do Brasil.

O grupo é formado pelas seguintes unidades de negócios: Cursos Profissionalizantes, Cursos para Crianças, Cursinho Preparatório para Vestibular, Cursos Preparatórios para Concursos Públicos e planos Corporativos. Um grande diferencial no mercado de ensino a distância é a tecnologia de ponta, já que o servidor se encontra em um dos maiores Data Center do país. O material didático oferecido para os alunos é elaborado por conteudistas, professores e pesquisadores das mais renomadas instituições, em diversas regiões do Brasil.

http://www.iped.com.br/

Coursera é opção de cursos gratuitos EaD pelas melhores Universidades do mundo!

O Coursera é um projeto no qual você pode fazer cursos dos mais diversos temas (biologia, astronomia, estatística, economia, música, artes, história, saúde), ministrados por professores(as) das maiores universidades do mundo, de maneira totalmente gratuita e de quebra você ainda pode ganhar um certificado de que concluiu o curso satisfatoriamente e colocar no seu currículo! As aulas e avaliações dos cursos são realizadas totalmente pela internet e não envolvem qualquer custo para quem se interessar. Vale a pena visitar a página do Coursera e dar uma olhada nos cursos que serão ofertados (tem de tudo)!

Entre os cursos oferecidos podemos encontrar várias opções para alunos de graduação em enfermagem e outras áreas da saúde.

Carnaval: Diversão, Alegria e Prazer. Não se esqueça da camisinha!

Que tal depois dos dias de folia você ter boas lembranças do carnaval e não um profundo arrependimento ? ENTÃO PREVINA-SE!!!

É pessoal! O Carnaval está chegando! Todos ficam ansiosos esperando por esta data: tanto aqueles que gostam de cair na folia e brincar em clubes e desfiles, quanto os que preferem aproveitar o feriado para descansar, viajar... Mesmo com preferências diferentes todos são unânimes em aproveitar a data ao máximo, com muita alegria e prazer.

E quando falamos em prazer, curtição e brincadeira, estamos falando também de sexo e sexo bom, bom mesmo, é com a 'redondinha', que faz a gente curtir antes, durante e depois... lembrarmos da festa, da viagem e da transa com boas recordações e poucos arrependimentos, sem preocupações.

Será que você já decifrou de que 'redondinha' estamos falando?

A redondinha do prazer e da alegria, sem preocupações posteriores, é a camisinha! Pode ser a masculina ou a feminina, ambas protegem contra as doenças sexualmente transmissíveis (DSTs/AIDS) e da gravidez indesejável. Aproveite a variedade de cores e sabores da 'redondinha' masculina ou aproveite a carícia íntima logo na colocação da 'redondinha feminina'.

Dá para inventar muitas brincadeiras com as 'redondinhas' basta utilizar a criatividade e o bom humor! E tem data mais divertida do que o Carnaval?! Aproveite! 

FONTE: http://www.sermelhor.com/artigo.php?artigo=18&secao=sexualidade

"Dor de lado" conhece os motivos e como evitar esta dor comum quando corremos.

Uma das principais inimigas dos corredores, a dor aguda que aparece embaixo da costela, conhecida como dor desviada, dor do lado, dor de atleta, dor do baço entre outros nomes, costuma deixar muitos corredores com cara feia por causa do incômodo que causa.

Porém, porque essa dor aparece? Pergunta frequente entre os atletas, ela pode aparecer por dois motivos distintos: muito esforço físico para o corredor e pela respiração errônea na hora de dar as passadas. Noticia o Portal de E.F.

 Insuficiência circulatória aguda – Quando o esforço físico é maior do que a capacidade do coração de aspirar todo o retorno do sangue venoso ao coração, gera, assim, um excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos e causa dores ou desconfortos na região do fígado (lado direito do abdômen) ou no baço (no lado esquerdo).

 Cãibras no diafragma por deficiência respiratória – A respiração inadequada ou alta concentração de lactato sanguíneo devido a falta de condicionamento físico.

Enfim, a dor vem a aparecer por causa do desconhecimento do atleta do seu próprio corpo, já que ele não sabe o quanto pode aguentar e irá forçá-lo de mais, ou por não respirar de forma correta e de maneira confortável.

Acabando com a dor

Existem muitas maneiras de acabar de vez com essas dores que insistem em aparecer. A prevenção pode ser tanto um trabalho pré-corrida, com aquecimento específico, quanto aprendendo a respirar corretamente, sabendo, assim, a quantidade de oxigênio que o seu corpo precisa para uma melhor funcionalidade.

“O corredor iniciante deve começar a correr em um ritmo bem abaixo da sua velocidade média, fazendo o corpo se acostumar com a frequência de suas respirações. Um aquecimento mais lento vai acertar o trabalho muscular e ajeitará a respiração do corredor”, explica Enzo Amato, diretor técnico da Enzo Amato Assessoria Esportiva.

Além dessa maneira, Rodrigo Albuquerque, diretor técnico da Ápice Treinamento Multiesportivo, de Brasília, também faz suas recomendações, e afirma que a respiração ideal pode ser descoberta em pouco tempo.

“Uma maneira bem eficaz de diminuir e até acabar com as dores é intensificar a respiração, insistindo em numerosas, fortes e prolongadas expirações, o que faz o corredor se conhecer melhor em atividade, proporcionando o conhecimento da respiração ideal”, explica Albuquerque.

Uma das melhores maneiras de se conhecer é procurar saber qual é o seu tempo de respiração, o que aconselha Amato. “O corredor deve saber que não pode ter uma respiração nem tão acelerada, nem tão lerda. O aconselhável é a respiração apelidada de 2×2, ou seja, que a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar corretamente. Entretanto, não acho necessário corredores se preocuparem tanto com isso, já que a respiração deve acontecer sozinha”, resume.

Fonte: http://www.melhoramiga.com.br/2010/07/conheca-as-causas-da-dor-de-lado-comum-em-corredores/

DICA IMPORTANTE: Atividade física é saúde!
Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.
Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.

Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:

As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.

A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.

A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.
Mas atenção!
Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.
Podemos saber que fazer exercícios físicos com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente.O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento. 

Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/atividade-fisica-3-1-2-233.html

2ª OFICINA DE EDUCAÇÃO PERMANENTE

No dia 30 de janeiro desse ano o Hospital Regional de Picuí - HRP realizou a 2º Oficina de Educação Permanente no auditório municipal com a palestra intitulada: 'Conduta e Diagnóstico do paciente com HPV' ministrada pelo médico Dr.Sebastião Tibúrcio de Lima. Na ocasião foi abordado o que é o HPV, diagnóstico e tratamento. A palestra foi direcionada à todos que trabalham na área da saúde e teve entrega de certificado no final. O enfermeiro Martinho afirmou que a proposta é que todo mês seja realizada uma oficina de educação permanente.

Esta é uma boa oportunidade para você que trabalha na saude se atualizar!